E logo senti no quadril pode ser que seja extremamente limitante. Ela aperta a sua rotina, as suas atividades diárias, os seus sonhos. Se você tem, você sabe do que eu estou falando, beleza? E é por isso que nesse vídeo de hoje eu vou te explicar direitinho porque que ela acontece, porque a sua bursite inflama e principalmente eu vou tirar algumas dicas de como você pode prevenir e tratar no seu cotidiano. E também, ele está explorador piormas, antes, eu vou te fazer um pedido para que você vá aqui embaixo, se inscreva no Saúde Minuto e ative as notificações para receber o aviso dos vídeos novos, assim você ajuda o canal a crescer e a levar essas informações para muito mais pessoas.
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Por cima da articulação do nosso quadril, nós temos um tecido muito expresso chamado de banda ou trato iliotibial. Essa banda, esse trato, ele sai lá da sua pelve, vai se inserindo lá na sua tia, lá na sua perna, lá na região do seu joelho. Então, ele é bem longo e bem espesso e ele tá ali justamente para dar mais estabilidade para a sua articulação do quadril. Uma lá pasta diretamente acima do seu quadril, ela está em constante atrito com o trocanter maior dos seus primos e, se não existisse uma bolsa, que é uma bolsa cheia de líquido, aí entre o osso e essa banda, ele teria ao ser extremamente doloroso fazer qualquer movimento com a sua perna porque ela desliza indo para frente e para trás em quaisquer movimentos.
Aqui, o nosso corpo é extremamente inteligente ele posicionou justamente uma bolsa ali entre o seu osso e essa banda iliotibial, justamente para evitar esse atrito e também esses impactos. E o problema está justamente quando esse líquido, quando essa bolsa ela inflama. Aí, nós temos uma inflamação no tecido que é constantemente impressionável e é isso que te dá a sua dor. Então, toda a melhora, todo o alívio dessa dor, vai vir justamente da descompressão dessa bolsa. Você tem que tirar essa pressão, essa tensão da banda iliotibial e se posicionar de uma forma que gere menos dor nessa região. Então, se o objetivo é justamente tirar essa pressão, tratar essa inflamação, as nossas três dicas são justamente para essas finalidades.
A primeira delas é justamente o cuidado na hora de dormir e normalmente as dores são maiores justamente porque o posicionamento é muito importante para que você tire a pressão da articulação. Você deve, então, dormir de barriga para cima para que você consiga relaxar melhor para os dois quadris ou, se você dorme de lado, você deve sempre manter o lado afetado lá do que está doendo para cima para não pressionar tanto e deve sempre utilizar um travesseiro entre as suas duas pernas. Porque, dessa forma, o seu quadril ele não vai girar e não vai gerar mais pressão nessa bolsa que já está inflamada. O travesseiro ele cria um espaço, ele permite que a sua perna fique alinhada ratinha com o seu quadril, você tem que manter o seu joelho na mesma altura do seu quadril e tem o uso do travesseiro, normalmente, o seu joelho ele vai ficar abaixo da linha do seu quadril e isso vai se prejudicar quem traz o corpo na hora de dormir.
A segunda dica é: se você tem uma inflamação, gelo é o seu melhor amigo. Sempre que você sentir dor ou que estiver desconfortável, lembre-se de colocar uma bolsinha de gelo. Se você for deitar para colocar, lembre-se também de nunca passar com o lado afetado para baixo.
E a terceira e última dica é justamente para que você evite as atividades que acabam gerando mais atrito, como longas caminhadas, ficar muito tempo com as pernas cruzadas ou melhor, nem cruze as pernas porque essas posições geram também uma pressão sobre o seu quadril e acaba pressionando ainda mais a sua bolsa. Correr, nadar, essas atividades estão ótimas, estão incríveis, mas deixa para fazer depois quando você já estiver se sentindo melhor.
Queremos também alguns alongamentos para retirar essa tensão dessa banda iliotibial. Então, comentem aqui embaixo se você quer assistir. E aí, eu vou gravar algum sala sabe, para quem tem bursite no quadril. Muito obrigado por assistir e até a próxima.
CHAU.
Fonte: Como aliviar a dor na Bursite de Quadril | Saúde Minuto por Patrícia Andersen
