Existem algumas coisas que podemos fazer em nossa vida para reduzir a pressão arterial. Praia dos indígenas de impressão que não são necessariamente usar medicamentos, isso passa por adquirir bons hábitos de vida. São bons hábitos de vida para todas as coisas que a gente já sabe. Então, quais são as medidas que ajudam a controlar a pressão arterial e eventualmente até controlá-la sem medicamentos?
– Prática de exercícios físicos
– Uma alimentação saudável
– Perder peso
– Não fumar
Esses pilares da boa saúde: dieta, exercício e manutenção de peso, ajudam muito a controlar a pressão arterial. A escolha dos alimentos é importante porque ela vai ajudar tanto na perda de peso quanto no controle da pressão. Por exemplo, alimentos muito salgados ou processados são ruins com o aumento da pressão arterial. A alimentação saudável é aquela que a gente já conhece: frutas, verduras, legumes, alimentos integrais, proteínas preferencialmente brancas. Mas não tem problema carne vermelha eventualmente e evitar alimentos defumados e processados.
O consumo de álcool também tem que ser moderado. A recomendação do Ministério da Organização Mundial de Saúde é no máximo duas doses por dia.
Prática de exercícios físicos deve ser acompanhada por um profissional, mas a recomendação do Ministério da OMS da organização a saúde é pelo menos cinco dias por semana, 30 minutos. Mas se puder ser mais, é mais interessante. E o peso é calculado pela aquela forma do Mc que é índice de massa corporal. O peso dividido pela altura ao quadrado faz esse cálculo na calculadora ao ponto altura vezes a tua altura em metro, né? Porque 1,70 1,70 x 1,7 vezes 1,7 você vai chegar no número e pega o teu peso dividir por esse número. Ele tem que ter entre 20 e 25, que é o índice de massa corporal.
Então, essa é uma regrinha que tinha de padeiro né de continha, mas obviamente a tua equipe médica vai te orientar melhor sobre todos os aspectos da tua saúde específica. É um tratamento que é feito com um clínico, com cardiologista ou até mesmo quando óculos, mas se acompanhado de uma equipe multidisciplinar. A nutrição é importante e fundamental no tratamento da hipertensão arterial, bem como a prática de exercícios físicos.
Então, é isso aí! É importante a mudança no estilo de vida e você tem que ver se essa mudança vai ter benefício não só na pressão, mas também na qualidade de vida. Melhor sono, melhor disposição. Mas é para toda a tua vida! Quando você diz que existe de bom no Zap, então é sempre recomendável agente mudar para uma vida mais saudável.
Fonte: HIPERTENSÃO ARTERIAL | Tratamento da pressão arterial sem medicamento por Dr. Felipe Ades MD PhD
