Como controlar a pressão arterial sem medicamentos

Existem algumas coisas que podemos fazer em nossa vida para reduzir a pressão arterial, sem a necessidade de medicamentos. Isso passa por adquirir bons hábitos de vida, como:

Prática de exercícios físicos
Alimentação saudável
Perder peso
Não fumar

A escolha dos alimentos é importante, pois ajuda tanto na perda de peso quanto no controle da pressão. Alimentos muito salgados ou processados são ruins para o aumento da pressão arterial. Uma alimentação saudável inclui:

Frutas, verduras e legumes
Alimentos integrais
Proteínas preferencialmente branca
Evitar alimentos defumados e processados

O consumo de álcool também deve ser moderado, com no máximo duas doses por dia.

A prática de exercícios físicos deve ser acompanhada por um profissional, com recomendação de pelo menos cinco dias por semana, 30 minutos por dia. O peso ideal é calculado pelo Índice de Massa Corporal (IMC), que deve estar entre 20 e 25.

Essas mudanças no estilo de vida não só ajudam a controlar a pressão arterial, mas também melhoram a qualidade de vida em geral, como sono e disposição.

É importante lembrar que o tratamento da hipertensão arterial deve ser feito com uma equipe médica multidisciplinar, que orientará sobre os aspectos específicos da saúde de cada paciente.

Mudar para um estilo de vida mais saudável pode trazer grandes benefícios para a saúde, e controlar a pressão arterial é um deles.

Fonte
HIPERTENSÃO ARTERIAL | Tratamento da pressão arterial sem medicamento por Dr. Felipe Ades MD PhD