Como lidar com osteoporose?
A osteoporose é uma condição em que ocorre perda de densidade óssea, seja por falta de cálcio e magnésio ou por outros minerais. Quando não tratada, pode levar a fraturas e até mesmo a paralisia.
Se você recebeu o diagnóstico de osteopenia ou osteoporose, é importante tomar cuidados para prevenir fraturas. No entanto, evitar movimentos pode levar a uma redução na qualidade física e muscular.
Como melhorar a densidade óssea?
É importante estimular os músculos e os ossos para melhorar a densidade óssea. Isso pode ser feito com atividades como musculação, Pilates e caminhadas. O programa fechado do Marcelo Ajala também pode ajudar com microfortalecimentos.
Quando o músculo puxa o osso, o osso se fortalece. Portanto, quanto mais estímulo muscular, mais forte o osso fica.
Exercícios para quem tem osteoporose
Se você tem osteoporose, é importante evitar combinar uma carga alta com uma velocidade potente de movimento, pois isso aumenta o risco de fratura. Por exemplo, na musculação, evite pegar uma carga excessiva e fazer o movimento rapidamente.
No entanto, é possível fazer atividades físicas seguras, desde que você não combine uma carga alta com um movimento rápido. Portanto, não se preocupe se você tem osteoporose. Faça movimentos seguros e mantenha seu corpo em movimento.
Dicas para evitar fraturas:
- Evite combinar carga alta com movimento potente
- Estimule seus músculos com atividades físicas
- Faça atividades seguras, como caminhada, Pilates e musculação com carga moderada
- Não evite movimentos, pois isso pode levar a uma redução na qualidade física e muscular
Com essas dicas, você pode ajudar a prevenir fraturas e melhorar a densidade óssea. Lembre-se de sempre consultar um médico especialista antes de iniciar exercícios físicos.
Fonte
Não Faça Isso Se Você Tem Osteoporose e Osteopenia! | Marcelo Garcia por Marcelo Garcia
