5 dicas para prevenir a osteoporose
Olá pessoal, tudo bem? Meu nome é Marcelo e sou médico especialista em reumatologia do canal Remoto Querê. Hoje vou compartilhar com vocês 5 dicas simples e práticas para prevenir a osteoporose.
O que é osteoporose?
A osteoporose é uma doença que deixa a qualidade do osso pior, tornando-o mais frágil e aumentando o risco de fraturas. É mais comum em mulheres depois da menopausa, mas pode afetar qualquer sexo e faixa etária. Por isso, é extremamente importante prevenir essa doença e evitar o risco de fratura.
Dicas para prevenir a osteoporose
- Consumir cálcio: O cálcio é extremamente importante para a saúde do osso. A recomendação é de 1.200 miligramas de cálcio por dia. Leite e derivados são os principais alimentos ricos em cálcio. Quatro porções desses alimentos por dia são suficientes para suprir a necessidade diária e prevenir a osteoporose.
- Exposição solar: A vitamina D também é extremamente importante para a saúde do osso, mas não está presente nos alimentos em quantidade suficiente. A exposição solar é a melhor forma de produzir vitamina D. A recomendação é de 10 a 20 minutos, três vezes por semana, antes das 10 horas da manhã.
- Exercício físico: O exercício físico é comprovadamente importante para a saúde do osso. Não existe um consenso sobre qual o melhor exercício físico, mas é recomendado praticar 30 minutos de exercício, pelo menos três vezes por semana.
- Parar de fumar: O cigarro faz mal para a saúde de uma forma geral, inclusive para o osso. Quem fuma um maço de cigarro por dia pode perder até 10% da massa óssea corporal. Mesmo se parar de fumar, pode levar até dez anos para o osso voltar a ser como era antes.
- Beber com moderação: O álcool em doses excessivas também faz mal para o osso, assim como o cigarro. Doses moderadas são permitidas, mas o álcool em excesso deve ser evitado.
Essas foram as 5 dicas para prevenir a osteoporose. Lembre-se de cuidar da sua saúde e adotar hábitos saudáveis. Se gostou do vídeo, deixe seu like e comentário, inscreva-se no canal e deixe suas sugestões.
Fonte
5 DICAS PARA PREVENIR A OSTEOPOROSE | ReumatoCare por ReumatoCare
