Dicas para controlar a ansiedade
A ansiedade é comum em todos nós. Diante de algumas situações, sentimos graus maiores ou menores de ansiedade. Mas, apesar de ser normal em alguns casos, ela pode se tornar um problema. Mesmo que você acredite que o que causa ansiedade são as pressões externas que sofremos, sabemos que na verdade não são as pressões em si e sim a forma como lidamos com situações. Mas, o que podemos fazer para lidar melhor com a ansiedade? Aqui vão seis dicas:
- Meditação: o princípio básico de todas as técnicas de meditação consiste em instalar freios no turbilhão de pensamentos que nos assola, bloqueando assim o círculo vicioso de ansiedade que nós mesmos alimentamos sem perceber. Siga esses Passos:
- Mantenha a mente focada em um estímulo, seja um som, na sua respiração ou uma figura.
- Atente para pensamentos que mudem o foco.
- Abandone esse pensamento e retorne o foco.
- Coloque o problema sobre perspectiva: tente escrever o problema como se estivesse contando para alguém o problema de uma terceira pessoa. Quando fazemos isso, conseguimos nos distanciar do problema, reduzindo a carga emocional que tanto atrapalha a nossa razão.
- Separe o problema em etapas: quando estamos ansiosos, começamos a pensar em todas as coisas que precisamos fazer e a sofrer com todos os passos. Separe um papel e uma caneta e anote as etapas que você vai realizar para resolver aquele problema e não deixe o pensamento nas outras etapas. Pense: “Eu só vou pensar nisso quando tiver conseguido completar essa primeira etapa”.
- Ouça música: muitos estudos já comprovaram o papel da música na redução do stress e da ansiedade. Antes de enfrentar uma situação tensa, coloque uma música que lhe agrade ou mesmo que, se for possível, durante o enfrentamento dessa situação.
- Abandone o carro: o deslocamento de casa para o trabalho é um dos principais fatores de stress da atualidade. Além disso, quando caminhamos, conseguimos baixar nossas taxas de ansiedade. Experimente deixar o carro em casa por um tempo.
- Faça atividade física: quando fazemos atividades físicas pelo menos quatro vezes por semana, ocorre o maior equilíbrio dos neurotransmissores em nosso cérebro. Pode ser qualquer tipo de atividade, mais de preferência aquela que você goste.
Controlar a ansiedade não é uma tarefa simples e existe em que mesmo colocando essas dicas em prática, a ansiedade fica fora de controle. Pode ser que, nestes casos, a ansiedade seja uma patologia e um tratamento seja necessário. Mas, espero que essas dicas ajudem de qualquer forma quem está tentando aprender a lidar com a ansiedade. Esse objetivo do canal Doutor Ajuda: educação em saúde, informações em saúde e bem-estar confiáveis para você se cuidar.
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COMO LIDAR COM A ANSIEDADE? por DOUTOR AJUDA
