Bom, essa semana um aluno vai me perguntar se quando ela estiver menstruada ou se quando ela tiver aqueles dias com um pouco mais de cólica ela deve continuar treinando e que ela deve fazer pra continuar mantendo os treinos dele. E aí eu resolvi fazer esse vídeo para mostrar e também para deixar claro para mais mulheres que o exercício físico até ajuda no seu processo, essas dores nas suas crônicas e também ajuda no ciclo hormonal num ciclo menstrual, só que você precisa sim de alguns cuidados e de repente algumas alterações no seu tipo de treino.
A primeira delas é o seguinte: se você tem um ciclo menstrual normal, um ótimo, porque aí talvez você não precise mudar muita coisa. É importante saber que o ciclo menstrual é de 28 dias, até que dois dias e naquele período que antecede o seu período menstrual, ou seja, cinco a dez dias antes da menstruação, cinco a dez dias antes, o seu período de administração você tem uma administração regular, o que a gente sugere é que você reduza um pouco só neste seu treinamento, é primeiro porque você vai realmente aumentar muito a carga de hormônios é maior, então você começa a sentir um pouco mais de empenho, mas fica um pouco mais irritado e nesses momentos o ideal é você aproveitar ainda mais a caminhada leve, a corrida leve, o seu treino mais aeróbico.
Às vezes a gente sente muitas dores nas pernas no período pré-menstrual e a caminhada e a corrida ajudam muito nessa circulação e também ajudam muito até mesmo na redução da cólica, na redução das dores, certo? Então antes do seu período menstrual, se você já tem o seu ciclo certinho, cinco dias a sete dias antes, você reduz um pouquinho só treino funcional, evite fazer treino muito intenso e foque um pouco mais em treino aeróbio, como a caminhada.
E quando estiver menstruada, em geral, algumas mulheres sentem mais dores, mas cólicas, aqueles dois primeiros dias, então nesses dois dias que você realmente não tiver condições de vida, o seu fluxo menstrual foi muito forte, você não precisa vir, certo? Até porque é em alguns momentos você pode ser de cólica durante a expressão material, pode baixar, você pode sentir mal. Então os dois primeiros dias são mais intensos, então se forem mais intenso você não precisa treinar, a partir do terceiro dia você volta a treinar e aí nesse período que você tiver uma estrada você pode aproveitar e fazer mais exercícios funcionais, o exercício de core, exercícios de lomba, já o soalho pélvico que a gente faz bastante, e continue fazendo seu treino de corrida um pouco mais leve quando tiver já no 10ª de administração que em geral já reduz um pouquinho.
A partir daí você tem toda a condição de melhorar muito o seu tempo. Dê condições de melhorar muito a sua performance no funcional porque depois de sua extração, existe uma melhora considerável dos hormônios. Então, seus alunos, se aumenta muito a questão da exposição, você fica melhor. Que é o mais ou menos um período fértil e ocorrido, é ideal para você aumentar a intensidade de sua corrida, à noite, ainda estágio funcional, aproveitar para fazer exercícios de treino de tiro, certo? E aí você aproveita todo esse período de 10 a 15 dias após a menstruação para ser irresponsável, forçar e melhorar até chegar de novo, mas cinco a sete dias da antiga sobre a fé, tá bom?
Então, resumindo, o que você precisa fazer: pré-menstrual, marido perguntou se é período da TPM, você reduz um pouco funcional e aproveite um pouco mais exercícios de corrida e a caminhada. Durante a menstruação, foque um pouco mais nos exercícios funcionais, pensando muito nisso de core, abdominais, e assoalho pélvico, lombar. Depois da infração, aproveite muito tudo, faça o máximo que você puder do exercício funcional, dos treinos de corrida, porque é o período que você tem pra melhorar sua performance.
E claro, se você puder, é nos dois dias, se estiver com muita cólica, com muito cansaço, com as pernas muito doloridas, não faça os dois dias de menstruação, não faça, fique em casa descansando, estendidos para cima e volte no terceiro e no quarto de administração que eu tenho certeza que você vai voltar muito melhor.
Então, mulherada, espero que tenham gostado desse vídeo. Se você ficou bem claro, se você tiver alguma dúvida, coloque aqui nos comentários. Não esqueça de curtir e compartilhar para mais pessoas, para que mais mulheres voltem e comecem a treinar de uma vez por todas, certo? A gente vê no próximo vídeo.
Fonte: Menstruação e Treino. por Mulher Corredora
