Exercícios para tratar dor na panturrilha e pé
Se você é uma pessoa que gosta de cuidar da sua saúde e bem-estar, este texto é para você. Aqui, vamos ensinar alguns exercícios simples que podem ajudar a tratar a dor na panturrilha e no pé. E o melhor de tudo é que você só vai precisar de três coisinhas básicas: uma bolinha de tênis, 15 minutos do seu tempo e uma bolsa de gel.
Primeiro exercício
- Pegue uma bolinha de tênis e coloque abaixo da panturrilha, deitado na posição perfeita com a outra perna. Jogue o peso sobre essa perna para pressionar a bolinha contra a panturrilha.
- Movimente o tornozelo para cima e para baixo, contando até 5 segundos para cada movimento. Repita várias vezes em torno de 3 a 4 minutos. Isso ajuda a liberar e massagear a panturrilha.
- Mova a bolinha um pouco mais acima na panturrilha e repita o movimento com o tornozelo por mais 3 a 4 minutos.
Segundo exercício
- Massageie a planta do pé, começando da região anterior e indo para o calcâneo. Conte até 5 segundos para cada movimento e repita várias vezes até sentir que o pé está mais relaxado e a dor começando a reduzir.
Alongamento
- Faça um alongamento mantido por três minutos da região da panturrilha e posterior da coxa, utilizando um cinto para puxar o pé e colocar o calcanhar em direção ao teto. Mantenha por um minuto e, em seguida, force a ponta do pé em direção ao teto, mantendo por seis segundos. Repita várias vezes até completar os três minutos de alongamento.
Gelo
- Coloque gelo na região dolorida e mantenha por 18 minutos. Pressione o gelo contra algum local, como a parede, para ajudar no combate à inflamação e redução da dor. É recomendável fazer a aplicação do gelo no final do dia.
Lembre-se de fazer os exercícios de liberação da fáscia plantar e panturrilha e o alongamento no início do dia. Combinado com a aplicação de gelo no final do dia, você pode tratar a dor na panturrilha e no pé e ter uma vida mais saudável e feliz.
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Fonte: Saiba como TRATAR FASCITE PLANTAR em sua CASA com 3 exercícios por Pisada Ideal
