Olá! Nós somos da Fisioterapia e hoje vamos compartilhar um pouco do nosso trabalho através de uma série de exercícios voltados para a região lombar. Para realizar esses exercícios, você deve se posicionar deitado de barriga para cima, próximo à sua cama ou colchonete, e seguir as orientações de postura.
1. Alongamento e mobilidade:
– Abraçar uma perna por baixo do joelho e levar em direção ao peito, segurando por 1 segundo e repetindo 3 vezes.
– Cruzar as pernas e empurrar o joelho em direção ao pé, segurando por 30 segundos e repetindo 3 vezes de cada lado.
– Com as pernas dobradas e os braços abertos próximos ao corpo, deixar os joelhos caírem para um lado e segurar por 30 segundos, repetindo 2 vezes de cada lado.
2. Exercícios para fortalecimento:
– Fazer o exercício da ponte, elevando o bumbum e segurando por 10 segundos, repetindo 3 vezes.
– Fazer a posição de “cadeirinha”, levando os dois joelhos em direção ao abdômen e segurando por 10 segundos, repetindo 5 vezes.
– Levantar a perna com o pé em flexão e segurar uma pedra esticada, mantendo por 10 segundos e repetindo 5 vezes. Para aqueles com limitações no quadril, segure um pouco mais baixo.
Lembre-se de manter o abdômen contraído em todos os exercícios e realizar os movimentos dentro dos seus limites, evitando sentir dor. Respire normalmente e relaxe os músculos após cada série de exercícios. Esperamos que tenham gostado e até o próximo vídeo!
Fonte: [Fisioterapia] Exercícios para Coluna Lombar por Rede Lucy Montoro
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