Se você tem intestino preso, como fazer o intestino funcionar regularmente? Nesse vídeo, falaremos sobre dieta laxativa ou dieta que ajuda a soltar o intestino. Se você já sentiu aquele desconforto gástrico pela dificuldade de eliminar as fezes ressecadas, aquela sensação de esvaziamento incompleto do intestino ou apresenta dificuldade para evacuar todos os dias, esses problemas têm solução e vamos falar sobre isso hoje.
A constipação intestinal, mais conhecida como intestino preso, é um distúrbio muito comum, caracterizado pela dificuldade para evacuar, o que pode ser quando ocorre duas ou menos evacuações por semana, ou quando o esforço para evacuar é muito grande. É muito comum em mulheres e principalmente na gravidez, idosos e crianças.
Qual a causa do intestino preso? As causas mais comuns desse transtorno são a baixa ingestão de água, pequeno ingestão de fibras alimentares e o sedentarismo. As fibras alimentares são consideradas alimentos funcionais e podem ser encontradas nas verduras, legumes, frutas, grãos integrais como arroz integral, aveia, Macaé, o pão integral, e nas leguminosas, como feijões, lentilhas, grão-de-bico. Essas fibras são extremamente benéficas ao intestino, elas auxiliam na formação das fezes ou, como chamamos de bolo fecal, têm capacidade de formar géis no trato gastrointestinal, o que ajuda na evacuação, e algumas são fermentáveis, o que auxilia na manutenção de uma microbiota saudável.
Sabendo disso, o principal tratamento para esse transtorno é uma dieta laxativa, que tem o objetivo de promover a excreção fecal. Essa dieta é caracterizada por conter uma boa quantidade de fibras. Aqui vão algumas dicas de como ter uma dieta mais laxativa:
– Você já pode incluir fibras logo no seu café da manhã. Os pães integrais são boas fontes, mas caso você não goste ou não tenha costume de consumir, não tem problema, e inclua frutas, mamão, ameixa, laranja são ótimas pedidas. E para complementar, ainda pode colocar um pouco de aveia na sua fruta.
– No almoço, tenha sempre um prato de saladas com folhas e legumes variados. Arroz e feijão também são boas fontes de fibras. E caso você não goste do arroz integral, não tem problema, a salada, os legumes e o feijão já irão deixar essa refeição bem completa. Inclua também uma fruta na sobremesa.
– No lanche da tarde, também é um bom momento para incluir mais uma fruta e aveia ou granola. Você pode colocá-las em um iogurte.
– No jantar, repita o padrão do almoço. Tente incluir de 3 a 5 porções de frutas ao dia.
– Não se esqueça de ingerir uma boa quantidade de água, ela é essencial para o tratamento. O consumo isolado das fibras, sem a água, pode acabar piorando o quadro. A fibra tem capacidade de reter a água, o que modifica a consistência das fezes e facilita a evacuação.
– A prática de exercícios físicos também é muito importante, pois aumentam os movimentos, ajudando o bom funcionamento do intestino.
Seguindo essas dicas, você reduz a chance do uso de medicamentos laxativos ou lavagens intestinais. Esse objetivo do canal Doutor Ajuda: educação e saúde, trazer informações sobre saúde e bem-estar confiáveis para você se cuidar melhor.
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Fonte: QUAIS ALIMENTOS SOLTAM O INTESTINO? COMO FAZER DIETA PARA INTESTINO PRESO? por DOUTOR AJUDA
