Olá, no vídeo de hoje vou mostrar como melhorar a postura e aliviar as dores na coluna cervical, torácica e ombros. Essas regiões são afetadas por um acúmulo de gordura e um desvio postural que depende da posição da coluna cervical, torácica e dos ombros. Para melhorar essas regiões, você pode seguir uma sequência de exercícios específicos.
Antes de começar, você precisará de uma toalha de rosto dobrada em forma de rolinho. Posicione a toalha entre as escápulas abaixo da bossa de bison. Deite com joelhos dobrados e siga a sequência:
- 1. Melhorando o movimento da coluna cervical: coloque o queixo para dentro e depois volte para a posição normal. Faça isso 10 vezes.
- 2. Movimentando os ombros: mantenha o queixo para dentro e faça o movimento ‘YTW’. Levante os braços e faça um ‘Y’. Depois abra em um ‘T’ e volte a posição normal. Em seguida, dobre os cotovelos para fazer um ‘W’. Mantenha cada posição por 2 segundos e faça isso 10 vezes.
Lembre-se de não forçar até sentir dor. Faça os exercícios até onde se sentir confortável. Praticando esses exercícios diariamente, em breve você vai perceber a diferença na postura e alívio das dores.
Fonte: Como Melhorar a Corcunda em Poucos Dias (Bossa de Bison) por Dr. Alexandre Mota
