Alimentação inadequada e sedentarismo são os principais motivos da obesidade e várias pessoas querem fazer exercícios para emagrecer. No entanto, muitas delas têm receios, como medo de machucar o joelho ou ter problemas cardíacos.
Mas qual é o melhor exercício para combater a obesidade e emagrecer de maneira eficiente sem correr riscos? O coach emagrecimento e personal trainer Aurélio Fiéis fala sobre os três melhores exercícios para pessoas que estão bem acima do peso:
1. Musculação: é o exercício mais recomendado para pessoas que estão acima do peso, pois melhora a postura, diminui a dor nas costas, aumenta o tônus e a força dos músculos, protegendo as articulações. Além disso, aumenta o metabolismo, fazendo com que a pessoa queime mais gordura em repouso e emagreça mais rapidamente.
2. Exercícios aeróbios: é possível associá-los à musculação para melhores resultados. Um exemplo é a caminhada, contando os passos (ou utilizando um aplicativo de contador de passos). É recomendado estabelecer uma meta de 4 a 6 mil passos por dia para ser mais ativo.
3. Atividades aquáticas: são muito recomendadas para pessoas que já têm problemas articulares, como dor no joelho ou na coluna. A natação e a hidroginástica são ótimos exemplos.
É importante lembrar que, para fazer a musculação, deve-se contar com um profissional de educação física para prescrever a série e corrigir os movimentos, garantindo segurança e eficiência.
Fazer atividade física é essencial para emagrecer de maneira eficiente e saudável. Somente fazer dieta não é suficiente e pode resultar em perda de músculos, além de aquele indesejado efeito sanfona. Aurélio também tem outros vídeos em seu canal sobre como aumentar o metabolismo e quais são os melhores exercícios para isso.
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Fonte: Melhores Exercícios para OBESOS – Treinamento para combater a obesidade e perder peso com saúde! por Aurélio Alfieri
