Olá, seja bem-vindo ao canal Vida Sem Dor! Meu nome é André Estuque e eu sou fisioterapeuta especialista em coluna. Hoje, vamos falar sobre dores na região cervical.
Pessoal, lembrando a vocês que o canal Vida Sem Dor é voltado para nós conversarmos e eu passar para vocês um pouquinho do que acontece na coluna, assim como ajudar vocês no dia a dia a diminuir um pouco das dores. Mas essas são apenas algumas dicas, um tratamento correto é necessário para diminuir e corrigir os problemas da sua coluna. Para isso, você tem que procurar um profissional especializado na área e fazer o tratamento de maneira correta.
Muitas pessoas acabam tendo um pouco de dúvida: será que melhora mesmo? Será que as dores vão sumir? É claro que isso vai depender de pessoa para pessoa, da patologia, e é claro, de como você vai tratar e corrigir esses problemas.
Na grande maioria das vezes, existe um tratamento correto certo para você tratar e diminuir, e muitas vezes acabar com as dores. Mas para isso, você precisa encontrar o profissional adequado para tratar de uma maneira mais correta.
Aqui são algumas dicas, mas depois faça essas dicas em casa, tem que se ajustar, e depois procure um profissional para que ele te ajude de maneira mais correta e mais completa.
Hoje, eu vou te dar uma dica para ajudar a diminuir a tensão que nós acabamos exercendo na região da cervical, aqui, cabeça, pescoço, e logo no início dos ombros, que acomete uma grande parcela da população.
Vamos lá, e se você sente dores na região da cervical, aqui no pescoço, vindo para os ombros, até um pouquinho mais para a região torácica, essa dica é para você.
Muitas vezes, nós carregamos muita tensão nessa região, as fibras musculares acabam se comprometendo por conta de contraturas musculares, o que vai gerar muita dor.
O que nós vamos fazer hoje é simples, são dois passos, dois exercícios, um para você relaxar essas fibras musculares e um outro exercício para ajudar a fortalecer um pouquinho essa região.
Essas contraturas acontecem porque o músculo ele desliza uma fibra em relação à outra, e quando isso não acontece, quando é gerada uma contratura, esse deslizamento não ocorre de forma uniforme, ele fica todo desgovernado e acaba gerando dores por conta de uma dificuldade nesse movimento, e é isso que nós vamos tentar corrigir com esses exercícios.
O primeiro exercício, nós vamos fazer o seguinte: o almo vai colocar na orelha e encosta; atenção, não precisa de muita força, tá? É um exercício suave, é um exercício leve para você relaxar as estruturas, fazendo com que a musculatura também relaxe.
Você vai impor um pouco da força na mão em direção à cabeça e uma outra força oposta na cabeça em direção à mão e conta: 1,2,3… E relaxe! Mais uma vez: 1,2,3…
Relogue a mão e a cabeça, fazendo uma força oposta uma da outra, bem leve, bem sutil, como que três segundos e relaxe! E você pode repetir esse movimento umas dez vezes.
Depois, vamos inverter a outra mão, o outro lado, a mesma coisa, lá na orelha, força na mão e uma força na cabeça: 1,2,3… E relaxe! Vai repetir também esse movimento 10 vezes.
Esse exercício ajuda a aliviar um pouco da tensão que você exerceu na região cervical, na região de trapézio, durante o seu dia a dia.
Um segundo exercício que podemos usar também, mais para fortalecer um pouco essa região, é com a utilização da toalha. Nós vamos fazer o seguinte: um pequeno rolo com a toalha, você vai colocar, ajustar esse rolo bem na curvatura da região cervical, segure com as duas mãos, na linha de visão, mantenha, e aí com a pequena força para trás, contraia levemente, conte 1,2,3 e relaxe. Mais uma vez: conte 1,2,3 e relaxe. Também pode ser repetido 10 vezes esse exercício para fortalecer a região na cervical e aliviar também a atenção exercida na musculatura do trapézio aqui nas costas.
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Na próxima semana, nós voltamos com mais dicas aqui no canal Vida Sem Dor. Até lá!
Fonte: Exercícios para DOR CERVICAL por Nit Crescer
