Fala galera! Essa é a Mônica, personal trainer. Hoje vou ensinar alguns exercícios para vocês usando uma cadeira e uma bolinha, mas vocês podem substituir a bolinha por uma almofada, tá? Para gente ativar o assoalho pélvico, é super importante antes da gente pensar em emagrecer e ficar bonitinha, a gente acionar e fortalecer os músculos mais profundos do nosso corpo. E hoje vão estar alguns exercícios que vocês podem fazer isso, tá bom? Então, vai lá, pega essa bolinha ou a sua almofada, um banquinho, e vem treinar comigo!
Estão começando? Vou ensinar só dois exercícios pra vocês, mas vocês já vão sentir bastante a musculatura bem profunda do abdômen sendo ativada, tá? Uma vez que vocês contraíram, não sofram mais, beleza?
Então, posição sentados num banquinho ou cadeira, vamos procurar deixar a coluna bem reta. Peguem a bolinha de vocês ou almofada, tentem saber que eles estejam muito bons, façam pés paralelos. Procurem tentar sentar em cima deles, nada de sentar para trás, isso aqui não tiver difícil, ficar assim ratinho na parede tá bom, mas eles precisam continuar assim, pois precisam ensinar aos estudantes já, quando vamos montar e doc, pés paralelos, senta em cima dos riscos, coloca a bolinha entre as pernas e deixamos lá no banco.
Aí o que nós vamos fazer, a primeira coisa, deixa os pés bem apoiados e faz uma leve pressão que ela marina primeira contração. Já vão se atirar do quinto andar porque naquela ocasião não se esqueçam segurar o xixi, sabe? Mantendo a imagem, contraído a senhora Ribeirinho e aí vocês vão contra ele envolvendo uma contração para o centro e para cima, como se tivesse um fiozinho puxando a cabeça de vocês pra cima, tá bom?
Aí as mãos de vocês vão descer, distanciando bem os ombros das orelhas, beleza. Postura já tá linda, né? A partir daí, o último contraído no abdômen, travado, a senhora toda, a musculatura interna ficou chave do homem-lobo. Mão daqui do ladinho, banco sempre empurrando para baixo, vocês vão pressionar bolinha forte e segurar por 5 segundos.
Pressionar, segura, na hora de voltar não basta a tensão, só volta um pouquinho e pressiona de novo. Segura por 5 segundos: 4, 3, 2, 1 e soltou. Aperta tudo, só em tom de novo, pressiona, segura, 5, 4, 3, 2, volta devagar.
Vamos supor que nós vemos isso dez vezes. Está nos 3 aqui só para mostrar suas novas ideias e na casa de vocês aí, todo esse ajuste que eu ensinei mantém, tá? Não tem a pressão aqui na bolinha e aí vocês vão fazer a mesma contração, mesmo ajuste, mas vocês vão estender uma das pernas e voltar, não pode acontecer, não há coleta, manter reto.
Bom, então contraiu útil, isso não mexe nada. Estende a outra perna, sustenta por 5 segundos. Também estende a perna direita. O tronco não mexe nada em cima, travada, estende a esquerda, volta. Beleza?
Fizemos isso 5 na perna direita, assim como a perna esquerda. Depois que vocês fizeram tudo isso, podem repetir mais umas duas vezes esses dois exercícios. Tá bom? Que eu quero com isso, fortalecer mais a musculatura profunda quando vocês forem fazer o domínio de vocês, pensem em ativar musculatura e não só subir o tronco, que nem vocês vão trabalhar profundamente a musculatura de vocês, certo? Não adianta a gente pensar em um corpo bonito.
Show de bola, Madryn. E é por dentro, tudo pra dar certo. É mesma coisa de construir uma casa na areia e não conseguir uma casa na rocha, tá bom pessoal? Eu espero que vocês tenham gostado! Se vocês curtiram, deixem um like e se inscrevam no canal para terem certeza que vem mais um vídeo pra vocês!
Fonte: FORTALEÇA A MUSCULATURA PROFUNDA DO ABDOMEN por Monikita Fit
