Qual alimento tem mais proteína?
O que é proteína?
A proteína é um nutriente essencial para o nosso corpo, pois é responsável pela construção e reparação dos tecidos, além de participar do processo de produção de hormônios, enzimas e anticorpos.
Alimentos ricos em proteína
Existem diversos alimentos que são fontes de proteína, mas alguns são mais ricos do que outros. Confira alguns exemplos:
- Ovos: um ovo grande contém cerca de 6g de proteína;
- Frango: 100g de peito de frango contém cerca de 30g de proteína;
- Carne vermelha: 100g de carne vermelha magra contém cerca de 25g de proteína;
- Peixes: salmão, atum e tilápia são alguns exemplos de peixes ricos em proteína;
- Leite e derivados: leite, queijo e iogurte são fontes de proteína de origem animal;
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e soja são fontes de proteína de origem vegetal.
Quantidade diária recomendada
A quantidade diária de proteína recomendada varia de acordo com o peso, idade e nível de atividade física de cada pessoa. Em geral, a recomendação é de cerca de 0,8g de proteína por quilo de peso corporal por dia.
Conclusão
Para manter uma dieta saudável e equilibrada, é importante incluir alimentos ricos em proteína. Além disso, é fundamental respeitar a quantidade diária recomendada e variar as fontes de proteína, incluindo tanto alimentos de origem animal quanto vegetal.
