Qual a melhor refeição pré-treino?

Introdução

Uma das principais dúvidas de quem frequenta a academia é o que comer antes do treino. Afinal, a alimentação é muito importante para ter uma performance excelente nos exercícios. Neste artigo, vamos falar sobre a melhor refeição pré-treino e dar algumas dicas para você se alimentar de maneira saudável e equilibrada.

O que comer antes do treino?

A refeição pré-treino deve ser feita cerca de 1 hora antes da atividade física. Ela deve ser leve e rica em carboidratos complexos, que são os principais fornecedores de energia para o corpo. Além disso, é importante incluir uma quantidade moderada de proteínas, que ajudam na recuperação muscular após o treino.

• Pão integral com queijo branco e peito de peru
• Frutas com iogurte natural e granola
• Aveia com banana e leite desnatado
• Tapioca com queijo cottage e chia
• Sanduíche de frango com pão integral e salada
• Batata doce assada com frango grelhado e legumes
• Omelete de claras com espinafre e queijo cottage

Dicas

Além de escolher a melhor refeição pré-treino, é importante seguir algumas dicas para se alimentar de maneira saudável e equilibrada:

• Não faça exercícios em jejum, pois isso pode causar hipoglicemia e tonturas;
• Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão, como frituras e carnes vermelhas;
• Beba bastante água antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação;
• Consulte um nutricionista para montar um plano alimentar personalizado de acordo com as suas necessidades e objetivos.