Qual a alimentação adequada para quem tem diabetes?
A alimentação é um dos pilares fundamentais para o tratamento do diabetes. Afinal, uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a controlar a glicemia e prevenir complicações da doença, como problemas cardiovasculares, renais e oculares.
Alimentos que devem ser evitados
- Açúcar refinado;
- Doces em geral;
- Refrigerantes e sucos industrializados;
- Bebidas alcoólicas;
- Carnes gordurosas;
- Embutidos;
- Alimentos processados e industrializados em geral;
- Cereais refinados, como arroz branco e pão branco.
Alimentos que devem ser consumidos
- Frutas;
- Verduras e legumes;
- Cereais integrais, como arroz integral e pão integral;
- Proteínas magras, como peixes, frango e ovos;
- Oleaginosas, como castanhas e nozes;
- Leite e derivados desnatados.
É importante lembrar que não é preciso eliminar completamente os alimentos que devem ser evitados, mas sim consumi-los com moderação e em quantidades adequadas.
Outras dicas importantes
- Realize refeições regulares e em horários fixos;
- Evite ficar muitas horas em jejum;
- Fracione as refeições ao longo do dia, fazendo pequenos lanches entre as principais refeições;
- Consuma alimentos ricos em fibras, que ajudam a controlar a glicemia e a manter a saciedade, evitando picos de fome;
- Evite alimentos industrializados e dê preferência aos alimentos frescos e naturais;
- Consulte um nutricionista para montar um plano alimentar individualizado e adequado às suas necessidades.
Seguindo essas dicas e adotando uma alimentação saudável e equilibrada, é possível controlar o diabetes e prevenir complicações da doença.