Quais são os alimentos saudáveis que devemos incluir na nossa dieta?
Frutas e Vegetais
As frutas e vegetais são alimentos saudáveis que devem ser incluídos diariamente na nossa dieta. Eles são fontes ricas de vitaminas, minerais e fibras que ajudam a manter o nosso organismo saudável. Além disso, são alimentos de baixa caloria e ricos em água, o que ajuda a manter a hidratação do nosso corpo.
- Maçã
- Banana
- Manga
- Cenoura
- Brócolis
- Alface
Grãos Integrais
Os grãos integrais são alimentos saudáveis que devem ser escolhidos em vez dos grãos refinados. Eles são fontes ricas de fibras, vitaminas do complexo B e minerais como ferro, zinco e magnésio. Além disso, os grãos integrais ajudam a manter a saciedade por mais tempo, o que é importante para quem quer emagrecer ou manter o peso.
- Arroz integral
- Quinoa
- Cevada
- Trigo integral
- Aveia
- Milho
Proteínas Magras
As proteínas são nutrientes importantes para a construção e reparação dos tecidos do nosso corpo. No entanto, é importante escolher proteínas magras em vez das proteínas gordurosas. As proteínas magras são fontes ricas de proteínas de alta qualidade e baixas em gordura saturada.
- Frango
- Peixe
- Ovos
- Carne magra
- Feijão
- Grão de bico
Gorduras Saudáveis
Não é necessário eliminar todas as gorduras da nossa dieta. Na verdade, é importante incluir gorduras saudáveis em nossa alimentação, pois elas são importantes para a absorção de vitaminas lipossolúveis e para a manutenção das membranas celulares. As gorduras saudáveis incluem as gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que podem ser encontradas em alimentos como:
- Abacate
- Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas)
- Azeite de oliva
- Peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha)