Quais são os alimentos ricos em vitamina D?
Se você está buscando manter a saúde em dia, é importante ter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. A vitamina D é um dos nutrientes essenciais para o nosso corpo, sendo responsável por diversas funções importantes, como a absorção de cálcio e a manutenção da saúde dos ossos e dentes.
Como obter vitamina D?
A forma mais conhecida de obter vitamina D é através da exposição solar, já que a luz solar é capaz de estimular a produção dessa vitamina em nosso organismo. No entanto, nem sempre é possível obter a quantidade necessária de vitamina D apenas pela exposição solar, principalmente em regiões com pouca incidência de sol ou em períodos de inverno.
Por isso, é importante conhecer os alimentos que são fontes de vitamina D para incluí-los em sua dieta e garantir a quantidade necessária desse nutriente para o seu corpo.
Alimentos ricos em vitamina D
- Peixes: salmão, sardinha, atum, cavala
- Ovos
- Fígado bovino
- Cogumelos
- Leite fortificado com vitamina D
- Sucos de frutas fortificados com vitamina D
Quantidade diária recomendada
A quantidade diária recomendada de vitamina D varia de acordo com a idade e a necessidade de cada pessoa. No entanto, em geral, as recomendações são:
- Bebês até 12 meses: 400 UI
- Crianças entre 1 e 13 anos: 600 UI
- Adolescentes entre 14 e 18 anos: 600 UI
- Adultos entre 19 e 70 anos: 600 UI
- Adultos acima de 70 anos: 800 UI
É importante lembrar que, em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos de vitamina D para suprir a quantidade necessária desse nutriente em nosso corpo. Consulte sempre um médico ou nutricionista para saber a melhor forma de incluir a vitamina D em sua dieta e garantir a saúde em dia.