Quais são os alimentos ricos em fibras para o intestino?
Para manter a saúde do nosso intestino em dia, é importante consumir alimentos ricos em fibras. As fibras ajudam a melhorar a digestão, previnem a constipação intestinal e reduzem o risco de doenças intestinais.
Alimentos ricos em fibras
Confira a lista de alimentos ricos em fibras que você pode incluir na sua dieta:
- Cereais integrais: aveia, granola, arroz integral, quinoa, entre outros;
- Frutas: ameixa, abacate, maçã, pera, mamão, laranja, entre outras;
- Legumes: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, entre outros;
- Verduras: couve, rúcula, alface, espinafre, brócolis, entre outras;
- Sementes: linhaça, chia, gergelim, entre outras.
É importante lembrar que é necessário consumir água juntamente com os alimentos ricos em fibras para que eles possam agir corretamente no intestino. Caso contrário, pode ocorrer o efeito contrário e causar desconfortos intestinais.
Benefícios das fibras para o intestino
As fibras são importantes para o bom funcionamento do nosso intestino. Além de prevenir a constipação intestinal, elas ajudam a:
- Melhorar a digestão dos alimentos;
- Reduzir o risco de doenças intestinais, como o câncer de cólon;
- Controlar a absorção de açúcares e gorduras pelo organismo;
- Reduzir o colesterol ruim (LDL);
- Controlar o apetite, pois as fibras dão sensação de saciedade.
Por isso, é importante incluir alimentos ricos em fibras na dieta diária para manter a saúde do intestino em dia.