Quais são os alimentos ricos em cálcio?

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O cálcio é um mineral muito importante para a saúde dos ossos e dentes, além de ajudar na coagulação sanguínea, no funcionamento dos músculos e na transmissão dos impulsos nervosos. Por isso, é fundamental incluir alimentos ricos em cálcio na dieta.

Leite e derivados

Leite integral
Leite desnatado
Iogurte natural
Cheese
Requeijão
Creme de leite

Folhas verdes

Couve
Agrião
Rúcula
Espinafre
Acelga

Peixes

Salmão
Sardinha
Atum
Cavala

Feijões

Feijão preto
Feijão carioca
Lentilha
Ervilha

Vale lembrar que a absorção do cálcio pelo organismo é melhor quando ele é consumido junto com vitamina D, presente em peixes, ovos e em alimentos enriquecidos. Além disso, é importante ter uma dieta equilibrada, com variedade de alimentos e em quantidades adequadas.