Quais são as melhores fontes de proteínas?

As proteínas são nutrientes essenciais para o nosso organismo, pois são responsáveis pela construção e manutenção dos tecidos do corpo, além de atuarem como enzimas e hormônios. Por isso, é importante incluí-las na nossa dieta diária.

Alimentos ricos em proteínas

• Carnes: frango, peixe, carne bovina, suína, cordeiro;
• Ovos;
• Leite e derivados: queijo, iogurte, leite;
• Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico, soja;
• Oleaginosas: amêndoas, castanhas, nozes;
• Cereais integrais: quinoa, arroz integral, aveia;
• Vegetais: brócolis, espinafre, couve, ervilha, aspargo.

É importante lembrar que a quantidade de proteína necessária varia de acordo com cada pessoa e seu estilo de vida. Para quem pratica exercícios físicos intensos, por exemplo, a recomendação pode ser maior.

Incluindo proteínas na dieta

Uma maneira fácil de incluir proteínas na dieta é através de uma alimentação variada e equilibrada. Tente incluir pelo menos uma fonte de proteína em cada refeição.

Algumas sugestões:

• Adicione ovos ao café da manhã;
• Substitua o pão branco por pão integral com queijo;
• Incremente a salada com frango ou atum;
• Prepare um smoothie com leite e frutas;
• Experimente substituir a carne por leguminosas em alguns pratos.

Lembre-se também de que, além das proteínas, é importante consumir carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais para uma dieta equilibrada e saudável.