Quais são as melhores comidas para ganhar massa muscular?

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Ganhar massa muscular é um objetivo comum para muitas pessoas que frequentam a academia. No entanto, é importante lembrar que não é só com exercícios físicos que se consegue alcançar esse objetivo. A alimentação também é fundamental para o ganho de massa muscular.

Proteínas

As proteínas são importantes para a construção e reparação dos músculos. Por isso, é recomendado que se consuma cerca de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Algumas fontes de proteína incluem:

Carnes magras como frango, peixe e peru;
Ovos;
Leite e derivados;
Leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico;
Suplementos como whey protein.

Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. Para ganhar massa muscular, é importante consumir carboidratos complexos que são digeridos mais lentamente e fornecem energia por mais tempo. Algumas fontes de carboidratos complexos incluem:

Arroz integral;
Grãos como quinoa e aveia;
Pães e massas integrais;
Batata-doce;
Frutas.

Gorduras saudáveis

As gorduras também são importantes para o ganho de massa muscular. Elas ajudam na absorção de vitaminas e minerais e ajudam a manter os níveis de hormônios em equilíbrio. Algumas fontes de gorduras saudáveis incluem:

Abacate;
Oleaginosas como castanhas e nozes;
Azeite de oliva;
Peixes como salmão e atum;
Ovos.

Hidratação

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo e também para o ganho de massa muscular. Durante o exercício físico, o corpo perde líquidos e sais minerais que precisam ser repostos. Por isso, é importante beber bastante água ao longo do dia e também durante o treino.