Quais são as frutas com vitamina D?

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e do sistema imunológico. Ela é conhecida como a vitamina do sol, pois é produzida pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar. Mas também é possível obter vitamina D através da alimentação, incluindo frutas.

Frutas com vitamina D

• Mamão: uma xícara de mamão picado contém cerca de 88 UI de vitamina D;
• Manga: uma xícara de manga picada contém cerca de 40 UI de vitamina D;
• Abacate: uma xícara de abacate picado contém cerca de 40 UI de vitamina D;
• Limão: uma xícara de suco de limão contém cerca de 3 UI de vitamina D.

Embora essas frutas não sejam fontes significativas de vitamina D quando comparadas a alimentos como peixes gordurosos, ovos e cogumelos, elas ainda podem contribuir para a ingestão diária da vitamina.

Benefícios para a saúde

Além de ajudar na absorção de cálcio e na saúde óssea, a vitamina D também pode ter outros benefícios para a saúde:

• Melhora a função muscular;
• Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares;
• Pode ajudar a prevenir doenças autoimunes, como diabetes tipo 1 e esclerose múltipla;
• Pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer, como o de mama e o de próstata.

No entanto, é importante lembrar que a vitamina D não é uma cura para doenças e não deve ser usada como tal. Sempre consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos de vitamina D ou fazer mudanças significativas na sua dieta.