Quais frutas são ricas em cálcio?

O cálcio é um nutriente essencial para manter a saúde dos ossos e dentes. E, muitas vezes, quando pensamos em fontes de cálcio, a primeira coisa que vem à mente são produtos lácteos, como leite e queijo. Mas você sabia que existem frutas que são ricas em cálcio?

1. Figo

O figo é uma fruta muito nutritiva e uma das melhores fontes de cálcio. Em uma porção de 100g, o figo seco pode fornecer até 162mg de cálcio. Além disso, o figo também é rico em fibras e vitaminas.

2. Laranja

A laranja é uma fruta cítrica que é conhecida por ser rica em vitamina C, mas também é uma fonte surpreendente de cálcio. Uma laranja média contém cerca de 52mg de cálcio, além de outros nutrientes importantes, como potássio e folato.

3. Kiwi

O kiwi é uma fruta doce e suculenta que também é uma excelente fonte de cálcio. Uma porção de 100g de kiwi pode fornecer cerca de 34mg de cálcio. Além disso, o kiwi é rico em vitamina C, vitamina K e fibras.

4. Tangerina

A tangerina é outra fruta cítrica que é uma boa fonte de cálcio. Uma tangerina média contém cerca de 35mg de cálcio. Além disso, a tangerina também é rica em vitaminas A e C e potássio.

5. Amêndoa

Embora tecnicamente não seja uma fruta, a amêndoa é uma excelente fonte de cálcio. Uma porção de 28g de amêndoas pode fornecer cerca de 75mg de cálcio. Além disso, as amêndoas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras.

Se você está procurando maneiras de incluir mais frutas ricas em cálcio em sua dieta, tente adicionar algumas fatias de figo ao seu cereal matinal ou fazer uma salada de frutas com laranjas, kiwis e tangerinas. Você também pode adicionar algumas amêndoas picadas à sua salada para obter uma dose extra de cálcio.

Lembre-se de que, embora essas frutas sejam ricas em cálcio, elas não devem ser as únicas fontes desse nutriente em sua dieta. Certifique-se de também consumir outras fontes de cálcio, como produtos lácteos, sementes e legumes.