Quais alimentos têm fibras? Descubra agora!
O que são fibras?
As fibras são um tipo de carboidrato que não é digerido pelo nosso organismo. Elas são importantes para o bom funcionamento do intestino e possuem muitos benefícios para a saúde.
Quais os alimentos ricos em fibras?
Os alimentos que contêm fibras são principalmente frutas, legumes, verduras, cereais integrais, sementes e oleaginosas.
Frutas:
- Abacate
- Abacaxi
- Ameixa
- Banana
- Framboesa
- Laranja
- Manga
- Morango
Legumes e verduras:
- Abobrinha
- Agrião
- Alface
- Beterraba
- Brócolis
- Cenoura
- Couve
- Ervilha
- Feijão
- Lentilha
- Milho
- Pepino
- Pimentão
- Tomate
Cereais integrais:
- Arroz integral
- Aveia
- Cevada
- Farinha de trigo integral
- Granola
- Quinoa
- Trigo
Sementes e oleaginosas:
- Amêndoas
- Castanha-do-pará
- Chia
- Linhaça
- Nozes
- Semente de girassol
- Semente de abóbora
Benefícios das fibras para a saúde
As fibras ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue, o que é importante para quem tem diabetes. Elas também ajudam a reduzir os níveis de colesterol, prevenindo doenças cardiovasculares. Além disso, as fibras ajudam a controlar o apetite, pois dão sensação de saciedade por mais tempo, o que pode ajudar no emagrecimento.