Quais alimentos são ricos em cálcio?

Benefícios do cálcio

O cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea, mas também desempenha um papel importante em outras funções do corpo, como contração muscular, coagulação sanguínea e transmissão de impulsos nervosos.

Estudos mostram que uma dieta rica em cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas.

Alimentos ricos em cálcio

Existem várias fontes de cálcio na dieta, incluindo:

• Leite e derivados (queijo, iogurte, etc.)
• Vegetais verdes folhosos (couve, espinafre, brócolis)
• Frutas secas (figo, amêndoa, damasco)
• Salmão enlatado com espinhas
• Feijão branco
• Tofu
• Sementes de chia

É importante lembrar que a absorção de cálcio pode ser influenciada por outros nutrientes presentes na dieta, como vitamina D e magnésio.

Dicas para incluir cálcio na dieta

Para garantir uma ingestão adequada de cálcio, tente incluir alguns desses alimentos em sua dieta diária:

• Adicione leite ou iogurte ao café da manhã ou lanche
• Use queijo em sanduíches, saladas ou pratos quentes
• Inclua legumes verdes folhosos em suas refeições
• Adicione sementes de chia a smoothies ou iogurtes
• Experimente receitas com tofu, como mexido ou refogado