Quais alimentos ajudam a ganhar massa magra?

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Ganhar massa magra é o objetivo de muitas pessoas que frequentam academias e praticam atividades físicas. Para alcançar esse objetivo, é necessário não só se dedicar aos exercícios físicos, mas também cuidar da alimentação. Alguns alimentos são especialmente indicados para quem deseja ganhar massa muscular de forma saudável.

Proteínas

As proteínas são fundamentais para a construção dos músculos. Elas são responsáveis por recuperar e aumentar as fibras musculares após os exercícios físicos. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas são:

Frango;
Carne vermelha magra;
Peixes como salmão, atum e tilápia;
Ovos;
Queijos brancos;
Iogurtes;
Leite;
Proteína em pó (whey protein).

Carboidratos

Os carboidratos são importantes porque são a principal fonte de energia para o corpo durante os exercícios físicos. Além disso, eles ajudam a recuperar o glicogênio muscular, que é a reserva de energia dos músculos. Mas é importante escolher carboidratos saudáveis, como:

Arroz integral;
Quinoa;
Batata-doce;
Frutas;
Pães e massas integrais.

Gorduras boas

As gorduras boas são importantes para a saúde e também para a construção muscular. Elas são fontes de energia e ajudam na absorção de vitaminas. Algumas opções de alimentos ricos em gorduras boas são:

Castanhas e nozes;
Abacate;
Azeite de oliva;
Peixes como salmão, sardinha e atum.

Hidratação

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo, inclusive para a construção muscular. Durante os exercícios físicos, o corpo perde água e sais minerais, e é importante repor esses nutrientes. Por isso, é recomendado beber cerca de 2 litros de água por dia, além de consumir sucos naturais, chás e água de coco.

Além de escolher os alimentos corretos, é importante ter uma dieta equilibrada e balanceada. Consulte um nutricionista para montar um plano alimentar adequado às suas necessidades.