Jejum intermitente: cardápio e benefícios

O que é jejum intermitente?

Jejum intermitente é uma prática alimentar que consiste em alternar períodos de jejum com períodos de alimentação. Existem diversas formas de realizar o jejum intermitente, mas a mais comum é o protocolo 16/8: 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação.

Quais são os benefícios do jejum intermitente?

• Ajuda a emagrecer
• Melhora a sensibilidade à insulina
• Reduz o risco de doenças cardiovasculares
• Melhora a função cerebral
• Promove a autofagia (limpeza celular)
• Reduz a inflamação no corpo

É importante ressaltar que o jejum intermitente não é indicado para todas as pessoas, especialmente aquelas com problemas de saúde. Antes de iniciar o jejum, é recomendado consultar um médico.

Cardápio para o jejum intermitente

Confira um exemplo de cardápio para seguir durante o jejum intermitente:

• Refeição 1: Omelete com queijo e espinafre + café sem açúcar
• Refeição 2: Peito de frango grelhado com brócolis e couve-flor
• Refeição 3: Salada de atum com alface, tomate e azeitonas
• Refeição 4: Salmão grelhado com aspargos

Lembre-se de beber bastante água durante o jejum para manter-se hidratado.