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Frutas ricas em vitamina D

Frutas ricas em vitamina D

O que é a vitamina D e por que ela é importante para a saúde?

A vitamina D é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo. Ela ajuda na absorção do cálcio, fortalecendo os ossos e dentes, além de contribuir para o sistema imunológico, muscular e nervoso.

Além disso, a vitamina D também pode ajudar na prevenção de doenças como a osteoporose, diabetes, hipertensão arterial, dentre outras.

Quais são as frutas que contêm vitamina D?

Diferentemente de outras vitaminas, a vitamina D é produzida naturalmente pelo organismo através da exposição solar. No entanto, algumas frutas também podem ser fontes dessa vitamina. Confira abaixo:

  • Mamão – 1 unidade contém cerca de 100 UI de vitamina D;
  • Manga – 1 unidade contém cerca de 70 UI de vitamina D;
  • Laranja – 1 unidade contém cerca de 60 UI de vitamina D;
  • Damasco – 1 unidade contém cerca de 10 UI de vitamina D;
  • Melão – 1 fatia contém cerca de 6 UI de vitamina D.

É importante lembrar que a quantidade diária recomendada de vitamina D para um adulto é de 600 a 800 UI por dia. Portanto, é preciso consumir uma quantidade considerável dessas frutas para suprir essa necessidade diária.

Outras fontes de vitamina D

Além das frutas, existem outras fontes de vitamina D que podem ser incluídas na alimentação. São elas:

  • Ovos;
  • Leite e derivados;
  • Peixes como salmão, sardinha e atum;
  • Cogumelos.

Se você tem dificuldades em consumir esses alimentos, pode ser necessário o uso de suplementos de vitamina D, mas sempre com a orientação de um profissional de saúde.

Conclusão

As frutas são importantes fontes de vitaminas e nutrientes para o organismo, e a vitamina D não é exceção. Além de consumir as frutas ricas em vitamina D, é importante manter uma alimentação equilibrada e saudável, e sempre consultar um médico ou nutricionista para orientações específicas.

Fonte: https://www.tuasaude.com/frutas-ricas-em-vitamina-d/