Frutas ricas em vitamina D
O que é a vitamina D e por que ela é importante para a saúde?
A vitamina D é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo. Ela ajuda na absorção do cálcio, fortalecendo os ossos e dentes, além de contribuir para o sistema imunológico, muscular e nervoso.
Além disso, a vitamina D também pode ajudar na prevenção de doenças como a osteoporose, diabetes, hipertensão arterial, dentre outras.
Quais são as frutas que contêm vitamina D?
Diferentemente de outras vitaminas, a vitamina D é produzida naturalmente pelo organismo através da exposição solar. No entanto, algumas frutas também podem ser fontes dessa vitamina. Confira abaixo:
- Mamão – 1 unidade contém cerca de 100 UI de vitamina D;
- Manga – 1 unidade contém cerca de 70 UI de vitamina D;
- Laranja – 1 unidade contém cerca de 60 UI de vitamina D;
- Damasco – 1 unidade contém cerca de 10 UI de vitamina D;
- Melão – 1 fatia contém cerca de 6 UI de vitamina D.
É importante lembrar que a quantidade diária recomendada de vitamina D para um adulto é de 600 a 800 UI por dia. Portanto, é preciso consumir uma quantidade considerável dessas frutas para suprir essa necessidade diária.
Outras fontes de vitamina D
Além das frutas, existem outras fontes de vitamina D que podem ser incluídas na alimentação. São elas:
- Ovos;
- Leite e derivados;
- Peixes como salmão, sardinha e atum;
- Cogumelos.
Se você tem dificuldades em consumir esses alimentos, pode ser necessário o uso de suplementos de vitamina D, mas sempre com a orientação de um profissional de saúde.
Conclusão
As frutas são importantes fontes de vitaminas e nutrientes para o organismo, e a vitamina D não é exceção. Além de consumir as frutas ricas em vitamina D, é importante manter uma alimentação equilibrada e saudável, e sempre consultar um médico ou nutricionista para orientações específicas.