Dieta para pré-diabéticos
O que é pré-diabetes?
Pré-diabetes é quando os níveis de glicemia (açúcar no sangue) estão acima do normal, mas não o suficiente para serem considerados diabetes. É um alerta para que mudanças na alimentação e no estilo de vida sejam feitas antes que a condição piore e se torne diabetes tipo 2.
Por que a dieta é importante para pré-diabéticos?
A dieta é um dos principais fatores que influenciam o desenvolvimento do diabetes tipo 2. Para pré-diabéticos, uma dieta adequada pode ajudar a prevenir o diabetes ou retardar seu desenvolvimento.
- Evite alimentos com alto teor de açúcar e carboidratos refinados;
- Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes;
- Opte por alimentos com baixo índice glicêmico, como grãos integrais;
- Consuma proteínas magras, como frango, peixe e tofu;
- Reduza o consumo de gorduras saturadas e colesterol;
- Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados;
- Beba bastante água;
- Coma porções menores e faça mais refeições ao longo do dia.
Outras dicas para prevenir o diabetes
Além da dieta, outras mudanças no estilo de vida podem ajudar a prevenir o diabetes tipo 2:
- Faça atividades físicas regularmente;
- Mantenha um peso saudável;
- Controle o estresse;
- Não fume;
- Faça exames de rotina para monitorar a glicemia e outros fatores de risco.