Dieta para hipertensos: Como controlar a pressão arterial através da alimentação

O que é hipertensão

A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma condição em que a pressão arterial está acima do normal. Ela é considerada um fator de risco para doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC) e outras complicações de saúde.

Alimentos recomendados para hipertensos

• Frutas e vegetais frescos: ricos em vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a prevenir a hipertensão
• Cereais integrais: ricos em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol e a pressão arterial
• Peixes: ricos em ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e a pressão arterial
• Nozes e sementes: ricas em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a controlar a pressão arterial
• Legumes e feijões: ricos em fibras solúveis, que ajudam a controlar a pressão arterial
• Leite desnatado e iogurte: ricos em cálcio, que ajudam a controlar a pressão arterial

Alimentos que devem ser evitados

• Sódio: evite alimentos processados, como embutidos, enlatados e salgadinhos, que são ricos em sódio e podem aumentar a pressão arterial
• Gorduras saturadas: evite alimentos fritos e ricos em gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol e a pressão arterial
• Açúcar: evite alimentos ricos em açúcar, que podem levar ao ganho de peso e aumentar o risco de hipertensão e doenças cardíacas

Outras dicas para controlar a hipertensão

• Reduza o consumo de álcool
• Pratique atividade física regularmente
• Mantenha um peso saudável
• Reduza o estresse
• Monitore sua pressão arterial regularmente