Dieta para engordar: como ganhar peso de forma saudável
Por que seguir uma dieta para engordar?
Muitas pessoas pensam que apenas quem deseja emagrecer precisa seguir uma dieta específica, mas isso não é verdade. Para quem está abaixo do peso ideal, seguir uma dieta para engordar pode ser fundamental para ganhar massa muscular, ter mais energia e melhorar a saúde de forma geral.
Como montar uma dieta para engordar?
Para ganhar peso de forma saudável, é importante escolher alimentos ricos em nutrientes, como proteínas, carboidratos complexos, gorduras boas e vitaminas e minerais. Algumas opções são:
- Carnes magras, como frango e peixe;
- Ovos;
- Grãos integrais, como arroz, pão e macarrão integral;
- Frutas e vegetais, que são ricos em vitaminas e fibras;
- Castanhas e nozes, que são fontes de gorduras boas;
- Leite e derivados, que são ricos em cálcio e proteínas.
Quantas calorias consumir?
Para ganhar peso, é preciso consumir mais calorias do que o corpo gasta. Uma boa estratégia é aumentar cerca de 500 calorias por dia em relação ao seu gasto calórico atual. Por exemplo, se você gasta em média 2000 calorias por dia, deve consumir cerca de 2500 calorias para ganhar peso de forma saudável.
Tenha paciência e persistência
Ganhar peso de forma saudável não é uma tarefa fácil e pode levar tempo. É importante ter paciência e persistência, seguindo a dieta para engordar de forma disciplinada e também praticando atividades físicas regularmente para ganhar massa muscular.
