Dieta do Jejum Intermitente – Como Fazer e Benefícios
O que é a dieta do jejum intermitente?
A dieta do jejum intermitente é uma prática alimentar que consiste em alternar períodos de jejum com períodos de alimentação. Existem diferentes protocolos de jejum intermitente, mas os mais comuns são o 16/8, 24 horas e 5:2.
Como fazer a dieta do jejum intermitente?
Para fazer a dieta do jejum intermitente, é necessário escolher um protocolo que se adapte às suas necessidades e estilo de vida. É importante consultar um nutricionista para orientação adequada e segurança.
- No protocolo 16/8, a pessoa faz uma janela de alimentação de 8 horas e jejua por 16 horas.
- No protocolo 24 horas, a pessoa faz uma refeição e jejua por 24 horas.
- No protocolo 5:2, a pessoa come normalmente por 5 dias e reduz a ingestão calórica para 500-600 calorias nos outros 2 dias.
Quais são os benefícios da dieta do jejum intermitente?
A dieta do jejum intermitente pode trazer diversos benefícios para a saúde, além da perda de peso. Confira alguns:
- Melhora da sensibilidade à insulina
- Redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer
- Aumento da longevidade
- Melhora do foco e concentração
- Redução da inflamação no corpo
Cuidados ao fazer a dieta do jejum intermitente
A dieta do jejum intermitente não é indicada para todas as pessoas, principalmente para aquelas que possuem algum tipo de problema de saúde. É importante ter a orientação de um nutricionista antes de começar a dieta e realizar exames médicos para verificar se está tudo bem.
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