Dieta de 1200 calorias – O que é e como funciona?
O que é a dieta de 1200 calorias?
A dieta de 1200 calorias é um plano alimentar que visa a perda de peso através da redução do consumo calórico diário para 1200 calorias. É uma dieta hipocalórica que deve ser seguida por um período determinado de tempo e com acompanhamento de um profissional de saúde.
Como funciona a dieta de 1200 calorias?
Para seguir a dieta de 1200 calorias, é necessário fazer uma contagem de calorias dos alimentos consumidos ao longo do dia. É importante escolher alimentos saudáveis e nutritivos para garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para funcionar adequadamente.
É recomendado que a dieta seja dividida em 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches intermediários. As porções devem ser controladas e é importante evitar alimentos ricos em açúcar, gordura e sódio.
Quais alimentos incluir na dieta de 1200 calorias?
- Frutas e verduras: são ricas em vitaminas, minerais e fibras. É importante incluir uma variedade de cores e tipos para obter diferentes nutrientes;
- Carnes magras: peixes, frango, peru e carne vermelha magra são boas fontes de proteína e ajudam na sensação de saciedade;
- Grãos integrais: arroz integral, pão integral, quinoa, aveia, entre outros, são ricos em fibras e ajudam a manter a saciedade por mais tempo;
- Laticínios com baixo teor de gordura: leite desnatado, queijo branco e iogurte natural são fontes de cálcio e proteína;
- Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas, entre outras, são fontes de gorduras saudáveis e ajudam a manter a saciedade;
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, entre outras, são ricas em proteínas e fibras;
- Água: beber água ao longo do dia ajuda na hidratação e na sensação de saciedade.
Quais os benefícios da dieta de 1200 calorias?
A dieta de 1200 calorias pode trazer diversos benefícios para a saúde, como:
- Perda de peso: ao reduzir o consumo calórico, o corpo utiliza a gordura armazenada como fonte de energia, o que leva à perda de peso;
- Melhora da saúde cardiovascular: ao reduzir o consumo de gorduras saturadas e sódio, é possível melhorar a saúde do coração;
- Controle do diabetes: a dieta de 1200 calorias pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue;
- Melhora da digestão: ao aumentar o consumo de fibras, é possível melhorar o funcionamento do sistema digestivo;
- Melhora da autoestima: a perda de peso pode melhorar a autoestima e a qualidade de vida.