Como perder barriga com exercícios abdominais?

Introdução

Ter uma barriga definida e saudável é o objetivo de muitas pessoas. No entanto, muitos acreditam que isso só é possível com dietas restritivas e horas intermináveis na academia. Mas a verdade é que os exercícios abdominais podem ajudar muito nessa jornada.

Os melhores exercícios abdominais

Existem diversos exercícios abdominais que podem ser feitos em casa ou na academia. Confira alguns dos melhores:

• Crunch: deitado no chão, com as mãos na nuca, levante o tronco até formar um ângulo de 45 graus com as pernas.
• Prancha: apoie-se nos braços e ponta dos pés, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha a posição por alguns segundos.
• Bicicleta: deitado no chão, com as mãos na nuca, levante as pernas e simule o movimento de pedalar uma bicicleta.
• Abdominal oblíquo: deitado no chão, com uma das mãos na nuca, levante o tronco e toque o cotovelo no joelho oposto. Repita do outro lado.

Quantidade e frequência

Não adianta fazer milhares de abdominais de uma só vez e depois ficar dias sem fazer novamente. É importante ter uma rotina e realizar os exercícios com frequência. Uma boa dica é separar alguns minutos do seu dia para fazer os exercícios, pelo menos três vezes por semana.

Quanto à quantidade, o ideal é começar com uma série de 10 a 15 repetições de cada exercício. Conforme for ganhando resistência, vá aumentando a quantidade de repetições e séries.

Conclusão

Os exercícios abdominais são uma ótima opção para quem quer perder barriga e ter um corpo mais saudável. Com uma rotina de exercícios e uma alimentação equilibrada, é possível alcançar seus objetivos e se sentir bem consigo mesmo.