Cardápio Semanal para Ganhar Massa Muscular Feminina

Introdução

Ganhar massa muscular é um dos principais objetivos de quem pratica musculação. No entanto, é preciso ter uma alimentação adequada para que os resultados sejam efetivos e duradouros. Pensando nisso, elaboramos um cardápio semanal para mulheres que desejam ganhar massa muscular de forma saudável e eficaz. Confira!

Segunda-feira

Café da manhã

• 2 ovos mexidos
• 1 fatia de pão integral
• 1 copo de suco de laranja natural

Lanche da manhã

• 1 banana
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Almoço

• 100g de peito de frango grelhado
• 3 colheres de sopa de arroz integral
• 1 concha de feijão
• Salada verde à vontade

Lanche da tarde

• 1 iogurte natural
• 1 colher de sopa de granola

Jantar

• 100g de filé de salmão grelhado
• 3 colheres de sopa de purê de batata-doce
• Salada verde à vontade

Ceia

• 1 xícara de chá de camomila
• 2 castanhas-do-pará

Terça-feira

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

Sábado

Domingo