Cardápio para jejum intermitente
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma prática alimentar que consiste em alternar períodos de jejum com períodos de alimentação. Existem diferentes abordagens para o jejum intermitente, mas a mais comum é a de 16 horas de jejum com 8 horas de alimentação.
Cardápio para jejum intermitente
Confira abaixo um exemplo de cardápio para praticar jejum intermitente:
- Refeição 1: Omelete de ovos com espinafre e queijo branco + café preto sem açúcar
- Refeição 2: Salada de frango com alface, tomate e abacate + 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Refeição 3: Peixe grelhado com legumes (brócolis, couve-flor e cenoura) + suco natural de limão
- Refeição 4: Mix de castanhas e frutas secas (amêndoas, castanha-do-pará, nozes, uva-passa e damasco)
É importante lembrar que o cardápio pode ser adaptado de acordo com as preferências alimentares e necessidades individuais.
Dicas para praticar o jejum intermitente
- Comece aos poucos: Não é necessário começar o jejum intermitente de forma radical. Comece com períodos menores de jejum e vá aumentando aos poucos.
- Hidrate-se: É importante manter-se hidratado durante o período de jejum. Beba água, chás e café sem açúcar.
- Escolha alimentos saudáveis: Na hora da alimentação, opte por alimentos nutritivos e saudáveis, como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras boas.
- Mantenha-se ocupado: Durante o período de jejum, mantenha-se ocupado com atividades que não envolvam comida, como caminhadas, leitura ou trabalho.
- Não exagere nas refeições: Na hora da alimentação, evite exagerar nas porções e escolhas alimentares. Lembre-se que o jejum intermitente não é uma desculpa para comer em excesso.