Cardápio para Engordar

Você está abaixo do peso e precisa ganhar alguns quilos? A chave para engordar é consumir mais calorias do que você gasta. Mas isso não significa que você deve se encher de fast food e doces. Em vez disso, siga um cardápio saudável e equilibrado para ganhar peso de forma saudável.

Café da manhã

• 2 fatias de pão integral
• 2 ovos mexidos
• 1 xícara de leite integral
• 1 banana

Lanche da manhã

• 1 iogurte integral
• 1 porção de castanhas

Almoço

• 1 prato de salada verde
• 1 porção de arroz integral
• 1 porção de feijão
• 1 filé de frango grelhado
• 1 copo de suco natural de frutas

Lanche da tarde

• 1 sanduíche de pão integral com queijo e presunto
• 1 suco de frutas natural

Jantar

• 1 prato de salada verde
• 1 porção de purê de batata
• 1 filé de peixe grelhado
• 1 copo de suco natural de frutas

Ceia

• 1 copo de leite integral
• 1 porção de frutas secas

Lembre-se de que é importante não apenas aumentar a quantidade de alimentos que você come, mas também escolher alimentos saudáveis e nutritivos. Certifique-se de incluir fontes saudáveis de gorduras, proteínas e carboidratos em sua dieta.