Qual alimento deve ser incluído em uma dieta saudável?

Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para manter a saúde em dia. Mas quais alimentos devem ser incluídos nessa dieta? Confira abaixo:

Frutas e verduras

As frutas e verduras são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem fontes de antioxidantes. Por isso, devem ser consumidas diariamente. Procure variar as cores e incluir pelo menos 3 porções de frutas e 2 porções de verduras por dia.

Proteínas magras

As proteínas são importantes para a formação e manutenção dos tecidos do nosso corpo. No entanto, é preciso escolher proteínas magras, como peixes, frango, ovos e leguminosas. Evite carnes gordurosas e embutidos.

Grãos integrais

Os grãos integrais são ricos em fibras e nutrientes, além de ajudarem a controlar o açúcar no sangue e o colesterol. Inclua arroz integral, pão integral, quinoa e aveia na sua dieta.

Gorduras saudáveis

As gorduras são importantes para a absorção de vitaminas lipossolúveis e para a saúde do cérebro e do coração. No entanto, é preciso escolher gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, azeite de oliva, castanhas e peixes gordurosos.

Água

A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo e deve ser consumida ao longo do dia. Procure beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Lembre-se de que uma dieta saudável não é apenas uma lista de alimentos, mas sim um equilíbrio entre eles. Além disso, é importante evitar alimentos processados, industrializados e ricos em açúcar e gorduras trans.