Qual a importância de uma dieta rica em fibras?
O que são fibras?
Fibras são componentes de origem vegetal que não são digeridos pelo nosso organismo. Elas são importantes para o funcionamento do nosso intestino e trazem diversos outros benefícios para a nossa saúde.
Por que uma dieta rica em fibras é importante?
Uma dieta rica em fibras ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação. Além disso, as fibras ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo o diabetes, e também ajudam a controlar o colesterol, prevenindo doenças cardiovasculares.
- Ajuda no controle do peso: as fibras dão a sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa coma menos;
- Ajuda na prevenção de câncer: as fibras ajudam a eliminar substâncias cancerígenas do nosso organismo;
- Melhora a digestão: as fibras ajudam a manter o trato intestinal saudável, prevenindo doenças como o câncer de cólon;
- Regula o açúcar no sangue: as fibras ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue controlados, prevenindo o diabetes;
- Controla o colesterol: as fibras ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, prevenindo doenças cardiovasculares.
Quais alimentos são ricos em fibras?
Alguns alimentos ricos em fibras são:
- Folhas verdes escuras;
- Cereais integrais;
- Frutas;
- Leguminosas, como feijão e lentilha;
- Nozes e sementes.
É importante lembrar que é preciso beber bastante água ao consumir uma dieta rica em fibras, pois elas absorvem água e podem causar constipação se não houver hidratação adequada.