Alimentos ricos em fibras para emagrecer
O que são fibras?
Fibras são um tipo de carboidrato que não é digerido pelo nosso organismo. Elas passam praticamente intactas pelo sistema digestório, ajudando a regular o trânsito intestinal e prevenindo a constipação.
Como as fibras ajudam a emagrecer?
As fibras têm um papel importante no processo de emagrecimento, pois elas aumentam a sensação de saciedade, reduzem a absorção de gorduras e açúcares, além de ajudarem no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Quais alimentos são ricos em fibras?
- Frutas: maçã, banana, laranja, morango, abacate, pera, ameixa, kiwi, entre outras.
- Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abóbora, ervilha, vagem, entre outros.
- Verduras: alface, rúcula, espinafre, agrião, couve, acelga, entre outras.
- Cereais integrais: arroz integral, pão integral, aveia, quinoa, entre outros.
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, entre outras.
Como incluir mais fibras na alimentação?
Para incluir mais fibras na alimentação, é importante consumir diariamente frutas, legumes e verduras, preferir os cereais integrais em vez dos refinados e incluir as leguminosas no cardápio. Além disso, é fundamental beber bastante água para ajudar na digestão das fibras.
Qual a quantidade recomendada de fibras?
A quantidade recomendada de fibras para adultos é de 25 a 30 gramas por dia. No entanto, é importante aumentar essa ingestão de forma gradual, para que o organismo possa se adaptar e evitar problemas como gases e desconfortos intestinais.